Ocho formas sencillas de reducir el tiempo frente a la pantalla

 

La plaga del Covid-19 ha cambiado la forma en la que mucha gente trabaja. Se ha multiplicado el teletrabajo y las clases online, la gente usa muchas más comunicaciones por video conferencias, como también otros softwares de aulas virtuales, permaneciendo frente a la pantalla más que nunca.

Aunque estas herramientas digitales han agregado comodidad, también aíslan de la naturaleza, el aire fresco y la luz del sol, y tienen un efecto adverso para el bienestar físico, mental y general. A medida que se adentra el invierno, aquí hay 8 formas sencillas para retornar a la «antigua vida». ¿Acaso es posible?

1. Cesta de teléfonos

Colocá una canasta o un recipiente en algún lugar de su casa y utilizalo para almacenar y cargar tu teléfono móvil y para toda la familia por las noches. Luego, intentá extender gradualmente el tiempo que los teléfonos permanecen allí durante el día. Dale a los niños reglas claras sobre los horarios que deben dejar adentro sus teléfonos y cuándo pueden usarlos.

2. Música de fondo

Reproducir en altavoz música agradable, según los gustos familiares, en casa puede alentar a los miembros de la familia a dejar temporalmente sus teléfonos y realizar algunas actividades en el “mundo real”.

3. Eliminá tus interrupciones

Apagá las alarmas y notificaciones innecesarias de las aplicaciones de tu celular. Cambiá tu relación con el teléfono: desde lo que el teléfono “te permite hacer” hasta cuándo tiene el control de cuándo hacerlo y si debe hacerlo.

4. Cambiá la visualización del color de la pantalla

Algunos estudios han demostrado que cambiar la pantalla de un celular de modo color a blanco y negro aminora el deseo usarlo por más tiempo. Quizás valga la pena.

5. Cambiar hábitos

Si te resulta difícil cambiar un hábito que tenés profundamente arraigado, intentá formar otro más valioso y significativo en su lugar. Por ejemplo, cuando no puedas reprimir la necesidad de “revisar tu teléfono”, es posible que puedas levantarte, caminar adentro o afuera de la casa o simplemente ir a servirte un vaso de agua. Elegir hacer algo simple e interesante es más práctico y útil.

6. Poné un libro en el baño.

Si estás acostumbrado a usar tu teléfono cuando vas al baño, también podés poner un libro o una revista interesante en el baño y procurar hojearla o leerla en lugar de usar tu celular para matar el tiempo.

7. Sin desafío de pantalla

Las personas a menudo establecen lo que es difícil de hacer como un desafío. ¿Por qué no aprovechar este invierno para pasar un fin de semana sin celulares ni wifi para toda la familia, o una semana entera de vacaciones de tecnología? Experimentá un momento de paz puramente en familia.

8. Ofrecé recompensas

Si todos los demás métodos no funcionan, tratá de recompensarte y recompensar a los miembros de tu casa. La mayoría de los dispositivos tienen la función de monitorear el tiempo de pantalla. Con esto, podés establecer un objetivo semanal. Si se cumple el objetivo, se recompensará el éxito con algo que sea motivante.

Debido a que el aislamiento de la epidemia ejerce demasiada presión sobre las personas, mucha gente usa dispositivos digitales para desviar esa presión. Debería ser el momento de dejar esta muleta y afrontar la vida real de nuevo. Esta es la oportunidad que tenemos al alcance de nuestras manos y que sólo basta con la voluntad de cada uno.